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2023-01-30
最適合減肥吃的13種主食 照著吃立刻就能瘦下來
更新時間：2022-07-06 14:18:14作者：佚名
1、糙米
糙米是一種飽腹感特別強的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，細胞的吸收量也會降低。糙米比較硬，煮之前一定要用水泡下，可以將糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。
2、紫米
紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素B1、B2和葉酸，多食用紫米可以益氣補血、暖胃健脾。另外，紫米皮上還含有大量的花青素，所以大家食用紫米前淘洗一遍就夠了，然后加水浸泡1-2小時，連同浸泡的水一起煮粥或者煮米飯。
3、燕麥
燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產(chǎn)生飽腹感，使人不容易過量攝入而發(fā)胖。
4、玉米
玉米中含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素E等，可以促進身體廢物的排除和降低血液中的膽固醇含量。不過玉米中缺乏兩種人體的必須氨基酸——色氨酸和賴氨酸，所以不能長期單一地吃玉米，要結(jié)合其他主食一起吃。
5、紫薯
紫薯中富含硒元素，可以幫助清除人體產(chǎn)生癌癥的自由基，預(yù)防胃癌、肝癌等疾病的發(fā)生，多吃紫薯還可以抗疲勞、抗衰老和補血。吃紫薯時，建議蒸熟吃或者煮粥吃，也可以搭配牛奶、酸奶做低脂甜品吃。
6、大麥
大麥?zhǔn)且环N低鈉低脂的食物，多吃大麥還有利于降低膽固醇和清腸通便。大麥最方便的食用方法是泡大麥茶，四季都適合飲用，夏天就和冰鎮(zhèn)的，消暑解熱，冬天就喝熱乎的，暖胃驅(qū)寒。
7、土豆
土豆中含有多種維生素和無機鹽，此外，它還是高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用。減肥時吃土豆，最好是蒸著吃，也可以做成土豆泥和土豆餅，如果是做成土豆絲和土豆片，那其他主食就要減少。
8、小米
小米含有豐富的食物纖維，熱量很低，食用之后會產(chǎn)生很強的飽腹感，另外，女生多吃小米還可以有利于皮膚光滑哦~吃小米時，最好是搭配其他細糧煮粥，磨碎制成小米餅也是不錯的選擇。
9、蕎麥面
純蕎麥面的熱量是150大卡每100克，富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素E、維生素B族、膳食纖維、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、煙酸、鈣、鐵、磷、膳食纖維等營養(yǎng)成分，其高纖維高飽腹，能減少熱量的攝入，促進脂肪和熱量的代謝。
10、綠豆
綠豆的熱量是329大卡每100克，富含多種氨基酸、不飽和脂肪酸、碳酸鹽、維他命、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素a、b1、b2、煙酸、肽類等營養(yǎng)物質(zhì)，所含豐富的膳食纖維能促進腸胃的蠕動，快速排出食物殘渣，能減少吸收食物中脂肪。
11、豌豆
豌豆的熱量是138大卡每100克，富含蛋白質(zhì)、大量的維生素B族、脂肪、糖類、粗纖維、維生素C、無機鹽、胡蘿卜素、賴氨酸等營養(yǎng)成分，其所含鉻有利于糖和脂肪的代謝，其所含粗纖維能促進大腸蠕動，減少食物在腸道的時間，非常有利于控制體重。
12、山藥
山藥的熱量是57大卡每100克，富含淀粉、黏液蛋白、植物蛋白、維生素、脂肪、膽堿碘、鈣、鐵、磷、16種氨基酸等營養(yǎng)成分，山藥低熱低脂高膳食纖維，其所含的甘露聚糖吸水可以膨脹100倍，能延緩淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖，飽腹感非常強，是非常好的減肥主食食物選擇。
13、藜麥
藜麥的熱量是357大卡每100克，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、氨基酸、磷、鉀、鋅、鐵、鎂、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)；具有低脂肪低熱量低血糖指數(shù)特點，幾乎含有人體所需的各種微量元素，其中可溶性及不可溶纖維素可以吸收身體內(nèi)的脂肪和膽固醇，是一種非常健康的營養(yǎng)減肥主食。
本文標(biāo)簽： 最適合減肥吃的13種主食