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2023-01-30
輕微駝背如何矯正呢 輕微駝背怎么矯正
更新時間：2022-12-21 22:01:17作者：智慧百科
很多人在平時的時候不注意坐姿，很容易就會出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象，駝背會使得我們整個的形象都會受到影響，讓整個人看起來都沒有什么精神，所以當(dāng)出現(xiàn)這種情況時一定要及時的矯正，要想矯正駝背的現(xiàn)象，就要改掉生活中的不良習(xí)慣，保持正確的坐姿，那么輕微駝背如何矯正呢？
以下伸展動作，任何年齡和任何身材都可以練習(xí)，可以有效幫助打開胸腔，預(yù)防緩解駝背含胸不良姿勢。
伸展操：俯臥姿上半身離地步驟：
俯臥，兩腿打開稍寬于肩，腳背貼于地面，兩臂屈肘放于胸部兩側(cè)的地面。吐氣時伸直手臂，把上半身抬離地面，同時頭部向上仰。維持30秒后，緩慢回到開始時的姿勢。
作用：上半身離地可以幫助打開胸腔，放松肩部。
伸展操：手指相交
步驟
坐姿，兩膝蓋彎曲，左腿上右腿下，并把左腳放于右臀旁，右腳放于左臀旁。右手舉過頭頂向下彎曲手肘，同時左手向上彎曲手肘，將兩只手指在背后相交。挺直背部，保持1-2分鐘。
吸氣并伸開兩臂，呼氣放下兩臂。換邊做同樣的動作。
作用：可以放松兩肩關(guān)節(jié)，并伸展背部肌肉。
伸展操：跪坐姿后仰
步驟：跪坐姿，兩腿并攏，腳背貼于地面。上半身緩緩向后方傾斜，同時打開手臂與肩同寬，雙手向后撐住地面，指尖向前，頭部往后仰。保持30秒后，緩慢回到開始姿勢。
作用：跪坐姿后仰可以打開胸腔，伸展身體的前側(cè)部位。
伸展操：側(cè)腰上舉手臂
步驟
兩腿打開約為兩個肩寬，兩手分別向兩側(cè)平舉至與肩同高。再把右腳向外轉(zhuǎn)90度，同時左腳向內(nèi)轉(zhuǎn)10度，吸氣。
呼氣時右膝彎曲成90度，注意膝蓋不可超過腳趾；左手向上伸展，右手放低，讓兩臂和兩肩在同一水平線，眼睛看向左手指方向。保持30秒后回到開始時的姿勢，換邊重復(fù)同樣的動作。
作用：側(cè)腰上舉手臂并伸展胸腔可以有效改善含胸及駝背，同時也可以重塑腿型。
以上就是關(guān)于輕微駝背如何矯正的相關(guān)介紹，雖然駝背不是疾病，但是也是會影響到我們的身體的，所以在發(fā)現(xiàn)的時候要及時的糾正，保持正確的姿勢，也可以購買一些專業(yè)的矯正儀器來進(jìn)行，長期堅持下來，很快就會恢復(fù)原有的挺拔身姿了。
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