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1、早上空腹飲水，飲水量不足也是引起便秘的原因之一，腸道中的食物殘渣的水分被連續(xù)吸收，如果水沒有及時補充，腸道蠕動就會變慢?？崭癸嬎_實可以消除便秘的效果，因為早上胃腸道處于休息狀態(tài)，早上進食前飲水，腸胃運作會比平時快，這個時候空腹喝水，將立即送到大腸，對于糞便的含水量就可以馬上增加，可以起到軟便的效果。建議早上空腹喝兩杯溫水最好。

2、喝酸奶，冷飲對胃腸刺激性比較大，所以有些人喝下后會出現腹瀉?？墒撬崮讨械囊嫔菐椭闹饕?，益生菌將在腸道中幫助纖維素進行發(fā)酵，產生的有機酸會促進腸道蠕動，每天一杯可以起到清腸排毒的效果。

3、按摩肚子，按摩肚子有效清腸排毒，可促進腸道運動，但它不僅僅是一個隨意的按壓，必須按照腸道的方向移動，順時針方向按摩每10圈，并加強肚臍左下角，右上角和左下角的三個點，因為這三個位置是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。