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1、鍛煉胸肌的最佳方式，可以考慮做俯臥撐鍛煉。它既不需要太多的時間，也不需要花費太多的金錢。每天可以堅持按自身情況量力而行，往往通過訓練可以改善胸大肌、肱三頭肌、三角肌以及腹肌，它是一個非常有效的鍛煉方法。

2、同時，啞鈴也可以幫助練習胸肌。它是最為直接和有效的用來鍛煉胸肌的工具，一般可以采取推舉的辦法，進行長期堅持啞鈴練習，可以增加把肌肉的耐力，使肌肉變得結實而粗壯。