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1、運動鍛煉過程中應該少量多次補充水分。

2、運動前后補充水分有講究：進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助于血液量的維持，對身體的血液循環(huán)和身體的散熱也是相當有利的。那么如果體內(nèi)水分不能及時補充的時候，就會引起血液濃縮、脈博跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產(chǎn)生疲勞。

3、運動前：要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食欲及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。

4、運動中：運動進行中及訓練后也不宜大量喝水，在運動中及運動后必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對于降低運動時所產(chǎn)生的體溫及預防過熱較有幫助。