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文章目錄

一、春季養(yǎng)生多吃什么食物

二、春季養(yǎng)生禁忌有哪些

三、適宜春季的養(yǎng)生運(yùn)動

春季養(yǎng)生多吃什么食物

1、春季養(yǎng)生多吃什么食物

1.4、低脂牛奶:低脂牛奶所含的脂肪約是新鮮普通牛奶的一半,且其中的鈣質(zhì)和B族維生素含量和全脂牛奶相當(dāng),因此,成年人每天喝兩杯低脂牛奶,既可保養(yǎng)腸胃,又能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

1.2、木耳:木耳中的膠質(zhì)可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì),將之排出體外,具有清胃、滌腸、防輻射的作用,是成年人保養(yǎng)腸胃的佳品。

1.3、橄欖:橄欖具有醒酒、清胃熱、促食欲的作用,吃一些能有效改善酒后厭食的癥狀。既可直接食用,也可加冰糖燉服。

1.4、羊肉:羊肉不僅能溫補(bǔ)脾胃、提高機(jī)體免疫力,還能清心明目,緩解上班族因用眼過度產(chǎn)生的疲勞。

2、春季養(yǎng)生吃什么水果

2.1、多吃桑葚

春天正是桑葚時節(jié),它不僅是一種水果,更是一劑春季滋補(bǔ)良藥。春天天氣多變,易出現(xiàn)食欲不振的情況,而桑葚中含有鞣酸、脂肪酸、蘋果酸等營養(yǎng)物質(zhì),能幫助食物的消化,其味酸甜可口,有改善食欲、健脾胃、助消化的功效。而且,還能補(bǔ)血滋陰、生津止渴。

2.2、多吃櫻桃

在春季水果中,值得推薦還有櫻桃。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù),它果實(shí)肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富,鐵含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,春天吃能健脾開胃、補(bǔ)中益氣。

2.3、多吃草莓

中醫(yī)認(rèn)為,草莓有去火、解毒、清熱的作用,春季人的肝火往往比較旺盛,吃點(diǎn)草莓可以起到抑制的作用。草莓最好在飯后吃,因為它含有大量果膠及纖維素,可以促進(jìn)腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘,適用于食欲缺乏、餐后腹脹、便秘等病癥。

3、春季養(yǎng)生吃什么蔬菜

3.1、韭菜:韭菜含有豐富的營養(yǎng)成分,具有調(diào)味、殺菌的作用。

3.2、菠菜:一種高營養(yǎng)的蔬菜。菠菜吃后,有排尿、蓄熱作用,促進(jìn)胃腸和胰腺分泌,幫助消化吸收。

3.3、豆芽:春季養(yǎng)生是維生素B2缺乏的季節(jié)。黃豆芽含有豐富的維生素B2,能有效防止維生素B2缺乏。

3.4、胡蘿卜:胡蘿卜汁廣泛用于治療心血管、肝、腎等疾病。

春季養(yǎng)生禁忌有哪些

1、禁忌1:“春捂”不當(dāng)

很多人都知道春捂秋凍,但做起來卻出現(xiàn)兩個極端:年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。

專家支招:“春捂”有兩個要點(diǎn):第一,別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩(wěn)定了再換季;第二,別捂出汗。捂過頭了也會導(dǎo)致感冒、抵抗力下降。

2、禁忌2:門窗緊閉

春天氣溫上升,濕度提高,各種細(xì)菌、病毒等開始大量繁殖。如果長時間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。

3、禁忌3:宅在家里不出門

冬季強(qiáng)調(diào)靜養(yǎng),但春季相反,應(yīng)動養(yǎng),因為“動則養(yǎng)陽”。經(jīng)過冬三月的收藏季節(jié),人們應(yīng)多做戶外活動,對健康十分有利。

4、禁忌4:心情低落、起伏大

春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝,中醫(yī)上講調(diào)理情志是養(yǎng)肝重要的一環(huán)。如果整日郁郁寡歡,容易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,引發(fā)腹瀉等問題,若是過于憤怒或興奮,又對腦血管傷害很大。

適宜春季的養(yǎng)生運(yùn)動

1、散步

春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。工作疲勞了,到街頭巷尾走一走,很快就能消除疲勞,讓人心情瞬間變得暢快。

春天有的氣候十分養(yǎng)人,不僅陽光好,而且所有的一切都顯得生機(jī)勃勃,因此這個時候選擇在戶外散步是非常有益健康的。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

2、慢跑

慢跑也是一項有益健康的運(yùn)動,它不僅對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用,并且還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進(jìn)胃腸蠕動,消除便秘。

3、伸懶腰

晨起伸伸懶腰,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、振奮精神的作用,可以醒神、解乏、增氣力、活肢節(jié)。

4、放風(fēng)箏

放風(fēng)箏能使人回歸自然,舒展筋骨,盡情呼吸新鮮空氣。放風(fēng)箏時前傾后仰,時而奔跑,時而住腳,緩急弛張相間,可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。