兒童送醫(yī)急救時家長必須了解的信息
2023-01-30
早晨跑步打卡正確方法，早晨跑步打卡正確方法圖
更新時間：2022-08-24 18:10:15作者：佚名
1、跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步后肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節(jié)擴大運動范圍。
2、合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。衣服也是一樣，應以寬松舒適為主，不要穿緊身沒彈力衣服，會影響舒適度。
3、正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規(guī)律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。
4、控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據(jù)自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最后在慢跑停下來。
5、好的心情。跑步的樂趣越多，也就容易堅持的更久，給自己找點樂子吧，你可以聽聽音樂，帶上運動手表，或是約個同伴，嘗試不同路線，或許你會有更多的收獲哦。
6、跑步時間。具體的時間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時間應不少于20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以后糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)脂肪。
7、冷卻。訓練后大約持續(xù)5分鐘的走路時間，應該繼續(xù)進行輕松的運動，使心率恢復到穩(wěn)定的狀態(tài)，讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的。
8、放松按摩。如果剛跑完步，不要馬上坐下來，可以幫身上的肌肉按摩放松一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會造成腿粗屁股變大變等，還有剛運動完十分鐘最好不要喝水，要不你的鍛煉就沒用了。