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2023-01-30
冬天正確的跑步方法，冬天正確的跑步方法有哪些
更新時間：2022-08-24 18:31:57作者：未知
1、冬跑前一定要做充分熱身運動，防止發(fā)生運動損傷。冬季低溫，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。因此，運動前要拉伸肌腱、慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，達到快速提升體溫、提升心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的作用。
2、熱身應(yīng)至少達10分鐘以上，老人更應(yīng)做好跑前準備活動。此外，冬季溫差較大，早上氣溫低，血管遇冷收縮，易導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作。晨練時若準備不充分，突然過大的運動量也易誘發(fā)心腦血管疾病。冬季的跑道和馬路路面都比平常更硬一些，增大了對跑步者腿部的沖擊，容易造成肌肉拉傷。所以運動量要由小到大，不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。
3、通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動恰當。如果出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，應(yīng)立刻停止運動，在家休養(yǎng)并進行冷敷，第二天開始熱敷。如果嚴重，應(yīng)及時送醫(yī)。
4、冬天任何人都要以保暖為主，這對于跑步的人也是一樣的，在保證暖和的基礎(chǔ)上，再來考慮輕便、舒適的問題。戶外運動者有一個穿衣原則：外層防風(fēng)、中間層形成空氣保暖層、內(nèi)衣層透氣速干。所以建議跑步的人，內(nèi)衣選擇透氣速干的面料，中間層的衣服可根據(jù)氣溫選擇抓絨或者薄羽絨的衣服，最外層穿上防風(fēng)的衣服，選擇戶外專門跑步的夾克，既暖和又很輕便，非常方便跑步，也不會感覺寒冷。
5、冬天里，南北兩地可能有很大的區(qū)別，北方可能是冰凍世界，路面上也會結(jié)冰，所以跑步的人一定要注意避開結(jié)冰的路面，以防摔傷，南方雖然路面結(jié)冰的機會少，但也不代表不會，所以應(yīng)當提前關(guān)注路面霜凍情況。再者就是選擇熟悉也合適的道路，上下坡不要太多，最好是平坦的道路。