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俗話說:“一夏無病三分虛”。立秋之后的氣候雖然早晚涼爽,但人極易倦怠、乏力,所以秋季應特別重視養(yǎng)生保健。那么,秋季怎樣養(yǎng)生才有好的效果呢?

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應側重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進補。

3、預防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、調(diào)節(jié)心情

秋季是一個容易情緒波動的季節(jié),這是由于經(jīng)過了炎熱的夏天,人們消耗過大,體內(nèi)的營養(yǎng)和水分都不足。進入秋季之后就容易出現(xiàn)秋燥。特別是一些老人和孩子對于天氣變化適應能力較弱,這個時候一定要注意調(diào)整情緒,也可以在飲食上多食用一些清燥潤肺的食物,比如梨、甘蔗、百合等。

5、體育鍛煉

秋令時節(jié),若堅持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

鍛煉時,應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，不宜一下脫得太多,應待身體發(fā)熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留,以防身體著涼。運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。