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秋天是肺氣旺,肝氣衰的季節(jié),要使肝氣不衰,保持人體內(nèi)生理平衡,提高抗燥能力,就一定要在生活中做好保養(yǎng)。那么秋季調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是什么呢?

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺大有好處。

2、調(diào)理脾胃

立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、預(yù)防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。

4、注重養(yǎng)肺

從夏入秋,陽氣轉(zhuǎn)衰,陰氣漸長。根據(jù)順應(yīng)四時(shí)的養(yǎng)生原則,秋冬要養(yǎng)陰。中醫(yī)認(rèn)為,秋與肺對應(yīng),而秋季干燥,氣燥傷肺,肺氣虛則機(jī)體對病邪耐受性下降,易產(chǎn)生疾病,所以我們需要養(yǎng)陰、潤肺燥。我們可以通過適當(dāng)食用:芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳制品等柔潤食物,達(dá)到益胃生津,滋潤護(hù)肺。

5、調(diào)節(jié)情緒

在夏天出大汗過后,常常損耗過多,會出現(xiàn)體內(nèi)營養(yǎng)水份不足。而開始進(jìn)入秋季,氣候日漸干燥,燥為六淫之邪,其性干燥,易傷津液。容易引起鼻咽干澀,皮膚干枯,大便干結(jié),這種天氣會令人心煩氣燥。要做到內(nèi)心寧靜,即使遇到傷感不順意之事,也要主動排解,切莫心情郁結(jié),同時(shí)要收斂神氣,以適秋季。

6、重點(diǎn)防范

老年人重點(diǎn)防范,結(jié)合自己體質(zhì)情況,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人重點(diǎn)防范,結(jié)合自己體質(zhì)情況,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。