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1、練跳繩前先把跳繩擺放好，開(kāi)始跳繩之前要先把繩子擺放好。要將跳繩放在我們的膝蓋彎里，或者自然落在腳后跟處。

2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度，跳繩的長(zhǎng)度要適中，不能太長(zhǎng)也不能太短，不然會(huì)影響大家練習(xí)跳繩。必須要按照你的身高去挑選適合的跳繩長(zhǎng)度。

3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)要用手腕去轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，而不是手臂。在跳繩的時(shí)候盡量不要去大幅度的擺動(dòng)手臂，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。練習(xí)跳繩時(shí)，起跳的時(shí)候最關(guān)鍵了，當(dāng)跳繩過(guò)膝蓋處的時(shí)候雙腳要立馬跳起，這就需要大家的手、腳、腦子步調(diào)一致。太快或太慢都會(huì)使我們的腳絆到跳繩。跳的時(shí)候不能跳太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

5、掌握好跳繩甩起來(lái)的高度。假如跳得太高，繩子幾乎不會(huì)觸碰到地面；而跳得過(guò)低，繩子很長(zhǎng)一段墜落到地面，都會(huì)增加失誤的次數(shù)。比較理想的是跳繩只有20厘米左右的長(zhǎng)度接觸地面。