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2023-01-30
冬天跑步應(yīng)該注意點(diǎn)什么 冬天跑步應(yīng)該注意些什么
更新時(shí)間：2022-09-06 12:09:39作者：佚名
1、一定要注意防寒保暖，就是在運(yùn)動(dòng)之前就要穿足夠厚實(shí)的衣服，必要時(shí)要帶手套、耳罩、帽子等，避免凍傷或出現(xiàn)頭痛、凍瘡等癥狀，運(yùn)動(dòng)以后要及時(shí)擦汗、洗澡，以防感冒。
2、鍛煉之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，保證活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，從而降低肌肉，韌帶以及關(guān)節(jié)等損傷的幾率。
3、因?yàn)槎鞖夂虮容^干燥，所以在冬跑之前和冬跑之后要充分的補(bǔ)充水分，適當(dāng)?shù)娘嬘脺責(zé)岬乃?，也可以用果汁或者稀粥，以防止由于氣候干燥而引起體內(nèi)缺水。
4、除了以上幾點(diǎn)比較重要以外還要考慮到選擇冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因?yàn)樵绯窟^于寒冷，是不宜運(yùn)動(dòng)的，盡量在下午選擇時(shí)間運(yùn)動(dòng)，且不要運(yùn)動(dòng)過量，盡量要合理的調(diào)整時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中也要保持良好的呼吸節(jié)奏，提高鍛煉的效果。