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2023-01-30
冬天太冷跑步注意什么 冷天跑步要注意什么
更新時(shí)間：2022-09-06 13:47:06作者：未知
1、減少裸露。冬天跑步，很多人都講要注意多層穿著，但是在多層穿著之前還有一點(diǎn)要非常注意，就是要減少身體的裸露面積。比如頭部和手部，雖然頭和手只占了人體的30%左右的面積，但在跑起步來(lái)的時(shí)候，它的散熱會(huì)超過了70%。所以，跑步的時(shí)候，只要你戴上手套和帽子，就算身上穿的薄一點(diǎn)，一樣是不怕冷的。手套和帽子最好選用抓絨速干材質(zhì)的，但是如果手頭只有這種毛線編織的帽子和手套也沒有關(guān)系，這樣的帽子和手套去跑五公里左右的距離也是沒有問題的。如果超過五公里，在冬天還是建議您選擇速干材質(zhì)帽子和手套。
2、多層穿著。人在跑起來(lái)和安靜狀態(tài)下的熱平衡是完全不同的。當(dāng)我們跑起來(lái)的時(shí)候，人體會(huì)大量的產(chǎn)熱。在這個(gè)時(shí)候，我們要比平時(shí)安靜下來(lái)的狀態(tài)少穿一層衣服，才會(huì)覺得很舒適。但當(dāng)我們結(jié)束跑步，進(jìn)入靜止?fàn)顟B(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)又要把脫掉的那一件穿回來(lái)。所以多層穿著是必要的。多層穿著的第一層就是最內(nèi)層的速干層，這一層主要是為了我們身體的汗水能夠順利的蒸發(fā)出去。中層的保暖層可以選用速干行的跑步衛(wèi)衣。跑步衛(wèi)衣可以在我們跑步過程中大量散熱，而且身體不會(huì)感覺到寒冷。第三層也是最重要的一層，就是防風(fēng)層。冬天跑步的最可怕的不是氣溫低而是有風(fēng)，穿上防風(fēng)衣就會(huì)更有利于我們身體的保暖效果。
3、多喝水。冬天天氣非常干燥，如果不多喝水，皮膚和呼吸道都會(huì)干燥難受，建議每二十分鐘進(jìn)行一次補(bǔ)水，這樣才會(huì)有更好的狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。