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1、控制熱量與脂肪

要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡

要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果

要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食

每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡

請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式

糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

（1）少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)瘦下來了，到時(shí)候想胖也胖不起來。

（2）多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。