中文字幕亚洲欧美日韩在线不卡,亚洲欧美日产综合在线网性色,思思久久精品6一本打道,综合视频中文字幕

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。(植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末形態(tài)使用效果會(huì)比較好)有條件多喝各種營(yíng)養(yǎng)粥。多喝酸奶，而不是牛奶。

2、 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

要理解我們是增肌，不是增肥，所以負(fù)重和有氧運(yùn)動(dòng)都是需要的，只是有氧練習(xí)不要太多，應(yīng)當(dāng)對(duì)負(fù)重練習(xí)為主。

每周能堅(jiān)持規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，每次大約60-90分鐘，根據(jù)你的體能來。

每次可以練習(xí)兩個(gè)肌群，每一個(gè)肌群做4-5個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作做4-5組，每組做8-10個(gè)，重量用中等重量，但可做1-2組最大重量。