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跑步的時(shí)候膝蓋外側(cè)疼，是由于膝蓋壓力太大而導(dǎo)致的，跑步膝蓋外側(cè)疼就是醫(yī)學(xué)專(zhuān)家所說(shuō)的跑步膝的病癥。出現(xiàn)這種情況，首先最重要的你需要記住的就是暫停跑步，合理的休息。情況十分嚴(yán)重的人那就需要去醫(yī)院檢查一下，聽(tīng)醫(yī)生的指導(dǎo)。這樣才能夠盡快的恢復(fù)健康！

越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家在“跑步膝”上達(dá)成了共識(shí)，他們認(rèn)為：例如臀部力量不足會(huì)導(dǎo)致大腿股四頭肌無(wú)力，從而在跑步過(guò)程中缺少穩(wěn)定性，導(dǎo)致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強(qiáng)腿部力量的鍛煉對(duì)您緩解“跑步膝”挺有幫助。

體重過(guò)大也會(huì)對(duì)您的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認(rèn)為是長(zhǎng)期跑步的人在膝蓋炎癥方面發(fā)病率較低的重要因素。

在地勢(shì)平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項(xiàng)研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對(duì)膝蓋的沖擊力更小，不過(guò)前一種落地方式對(duì)踝關(guān)節(jié)的沖擊力則比較大。

休息

出現(xiàn)傷病，就不要再勉強(qiáng)自己繼續(xù)照常跑步，更不要去參加爬樓、馬拉松比賽，一定要給自己休息時(shí)間。

拉伸

不跑步省下來(lái)的時(shí)間，可以在家做針對(duì)ITBS的拉伸動(dòng)作，個(gè)人比較推薦以下幾個(gè)動(dòng)作。

每次30秒，左右腿各3組

出現(xiàn)跑步膝蓋外側(cè)疼這種情況你也不必太過(guò)于擔(dān)心，在你身體恢復(fù)之后要注意跑步的時(shí)候保持正確的姿勢(shì)在平坦的道路上跑步我會(huì)減輕身體的膝蓋的壓力，還有就是注意不要一直跑步，而忽略了休息，也可以在不跑的時(shí)候做一下拉伸運(yùn)動(dòng)有助于緩解膝蓋疼痛的現(xiàn)象。