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跑步的時(shí)候出現(xiàn)，膝蓋外側(cè)痛，是一種非常令人煩心的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象是跑步膝癥狀的體現(xiàn)，出現(xiàn)這種病癥之后千萬(wàn)要注意合理的休息，不要再逞強(qiáng)跑步。還有叫就是要注意在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，在你那身體恢復(fù)之后要采取一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)，選取合理的跑道進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能夠避免膝蓋受損。希望您的情況能夠盡快有所好轉(zhuǎn)。

如果特別喜歡跑步，平常可以多進(jìn)行一些膝部的鍛煉。如下蹲，身體垂直于地面慢慢下蹲，力量在膝部上方的肌肉上?；虮晨繅β露?/p>

去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。

千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。

如果您的跑步膝蓋外側(cè)痛傾向非常嚴(yán)重，可以到醫(yī)院去做一個(gè)正規(guī)的檢查是否是關(guān)節(jié)炎或者是其他的疾病。還有就是你以后跑步的時(shí)候要注意佩戴一些防護(hù)的器具，這樣可以保護(hù)膝蓋不受傷，還有就是選一雙，適合自己跑步的鞋子。