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2023-01-30
應(yīng)對精神亞健康 十招教你輕松甩開疲勞
更新時(shí)間：2022-09-27 10:00:24作者：智慧百科
在我們的印象中，平時(shí)工作活動后產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過充足的休息是可以得到緩解的。但是，當(dāng)你的疲勞累積一定量時(shí)，就會演變成身心極端疲勞，經(jīng)過充分休息仍不能接除疲勞，這種狀態(tài)就是疲勞綜合癥。慢性疲勞綜合癥已逐漸變成亞健康狀態(tài)的重要表現(xiàn)形式之一。下面跟隨了解一下吧！
如何得知自己被疲勞綜合癥侵襲？檢查自己近期是否腰酸背痛、記憶力下降、困到?jīng)]朋友、運(yùn)動后疲勞難以消除……這些表現(xiàn)如果是你近期的狀態(tài)寫照，那要恭喜你患上了“疲勞綜合癥”！
慢性疲勞綜合癥并不會無緣無故纏上你，它跟你的生理、心理和社會等多種因素密切相關(guān)。不良的生活方式和內(nèi)心情感無法宣泄都足以令你患上這可怕的病癥，包括長期睡眠不足、吸煙、酗酒、動物類食品過多，食無定時(shí)、吃得過多、運(yùn)動或體力勞動不足等。
要應(yīng)對精神亞健康或疲勞綜合癥，需要做到以下這些：
一、保證充足的睡眠時(shí)間，正常成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在不少于7小時(shí)，適當(dāng)午休會更好。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時(shí)，需要好好睡上一覺。
二、戒煙、戒咖啡。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結(jié)果便是疲勞。咖啡雖能提神，但會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素。
三、均衡營養(yǎng)，既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)的觀念。
四、勤沖澡。沐浴有助恢復(fù)體力，沐浴時(shí)的水流會散發(fā)陰離子到空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。
五、動靜結(jié)合，平時(shí)要避免久坐，也不要長時(shí)間臥床，每天都要拿出一定的時(shí)間來鍛煉身體。
六、培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，這不僅可以讓內(nèi)心的情感得到宣泄與交流，而且有益的活動還可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，并能夠輔助治療一些心理疾病。
七、學(xué)會緩解壓力。要知道人生不如意之事十之八、九，對于一切需要面對的事情，都需要學(xué)會坦然面對。要增強(qiáng)自己的內(nèi)心，不被任何外界的壓力打倒。
八、多吃新鮮蔬菜、水果。為了增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和加快康復(fù)，可以選擇含50%生菜及鮮果汁的均衡飲食。
九、多喝水，要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。還需攝取纖維素，要確保腸道每天暢通。
十、少吃甜食。糖分會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人產(chǎn)生疲勞，坐立難安，還會引發(fā)肥胖問題。
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