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教你如何趕走抑郁心理

1、可嘗試多一點(diǎn)戶外活動(dòng)

可以為自己選擇一個(gè)陽光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機(jī)。在陽光下散步，沐浴著溫暖明亮的陽光，會(huì)令你感覺生活也隨之明媚起來，此外，運(yùn)動(dòng)過后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁就被狠狠排解了。

2、減少獨(dú)處時(shí)間

當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時(shí)，人們首先要戰(zhàn)勝惰性，不能總呆在家中，這點(diǎn)非常重要，因?yàn)楠?dú)處的時(shí)間越短，就越容易擺脫抑郁癥的困擾。

3、找人訴說

當(dāng)情緒無法擺脫抑郁時(shí)，你應(yīng)該找人訴說。當(dāng)然，最好的方法，是找一位心理咨詢師，將你的抑郁你的煩惱全倒給他。當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時(shí)候，陽光已經(jīng)射進(jìn)陰郁的心中。如果沒有條件的話，可以找知己朋友，盡吐苦水和心中不滿。

4、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒，消除壓力和緊張情緒的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒，對抗抑郁。魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅(jiān)果以及菌類都不錯(cuò)。包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

5、巧妙運(yùn)用色彩

因?yàn)橐钟粽叩男那楸緛砭秃艿吐?，他們看世界的眼光已?jīng)帶了陰暗的色彩，這時(shí)無論是穿戴、化妝，還是生活環(huán)境的設(shè)計(jì)，能夠主動(dòng)接近和運(yùn)用一些溫暖積極的色彩，就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。黑色、灰色、藍(lán)色、青色，甚至白色這樣的顏色，不宜過多使用，因?yàn)檫@些顏色會(huì)讓情緒更低落。在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以從外環(huán)境上調(diào)動(dòng)積極的情緒。

6、繪畫

假如憂郁的原因是因?yàn)榈肽铍p親，這時(shí)，可用筆繪出他們慈祥的面容，不要計(jì)較像與不像，只要繪畫時(shí)全神貫注，感覺便猶如與他們共度佳節(jié)，從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產(chǎn)生的不快。

7、以文字抒發(fā)情感

文字是一種很奇妙的文化，你可以將自己的情緒都寫下來，即便最終并沒有給誰，但是在寫出來的那一瞬間，其實(shí)你就釋放了自己的情緒。

8、自制書簽

動(dòng)手制作書簽?zāi)軒椭芯?，遣去郁郁寡歡，也可借著挑選的圖書或圖案，展示自己的心意。譬如掛念的是父母，可以想想他們的教導(dǎo)，將有關(guān)圖畫配上文字制成喜歡的書簽，夾在常讀的書中，不時(shí)提醒和鼓勵(lì)自己，便不會(huì)感到孤單和萎糜不振。