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2023-01-30
在家怎么鍛煉腿部，在家怎么鍛煉腿部爆發(fā)力
更新時間：2022-09-28 14:08:38作者：智慧百科
1、采取深蹲類的鍛煉方式，比如患者可以采取雙下肢直立，兩腿分開與肩同寬，之后緩慢的下蹲，盡量使臀部靠碰腳后跟，之后再緩慢的站起。在站起的過程中，患者還可以墊起腳后跟，以加強對小腿的鍛煉。
2、采取在小腿上綁沙袋的方式進行鍛煉，比如患者在雙側(cè)小腿綁上適宜重量的沙袋，之后在屋內(nèi)步行或者是正常生活，這樣也可以在不經(jīng)意間起到對腿部肌肉的鍛煉。
3、采取高抬腿類的鍛煉，比如患者可以在原地不動練習(xí)高抬腿，雙側(cè)反復(fù)抬起，這樣也可以鍛煉腿部肌肉。又或者患者可以仰臥在床上練習(xí)直腿抬高，也就是繃直膝關(guān)節(jié)緩慢的抬高，再緩慢的放下。
本文標(biāo)簽： 腿部