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2023-01-30
在家怎么鍛煉背部（在家怎么鍛煉背部肌肉力量）
更新時(shí)間：2022-09-28 14:08:41作者：智慧百科
1、找一面墻，用來固定彈力帶，面對(duì)墻雙手抓著我們的彈力帶。保持我們的雙手肘夾著我們的整個(gè)身體。呼氣的時(shí)候保持身體穩(wěn)定，穩(wěn)定好之后，下一次吸氣準(zhǔn)備呼氣的時(shí)候。再一次屈手肘向后夾。
2、感覺整個(gè)肩胛，往中間走，背部就是我們肩腳中間的菱形肌。慢慢的收緊。手臂可以放松一點(diǎn)點(diǎn)慢慢的吸氣。再向前，回到我們的大小臂九十度呼氣的時(shí)候，再一次向后一定要注意這里發(fā)力的是我們的整個(gè)肩背。再一次吸氣向前，呼氣向后。
3、依然要保持做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，肋骨要向下沉，肩臍不要聳起來，肩膀向下沉下來。這個(gè)動(dòng)作可以每天去做，做十到二十次為一組，依然可以做三到四組的樣子。保持脖頸放松，雙眼平視前方，慢慢的吸氣向前，呼氣。
本文標(biāo)簽： 背部