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2023-01-30
在家鍛煉怎么樣（怎么樣在家鍛煉身體）
更新時(shí)間：2022-09-28 14:09:14作者：智慧百科
1、居家沒有專業(yè)器材，只能就地取材。關(guān)于鍛煉部位主要是腰腹部、腿部、胸肌、背部以及手臂肌肉。
2、手臂、背部練習(xí)需有重量性器材訓(xùn)練最好，沒有只能盡最大可能達(dá)到鍛煉效果，其他部位肌肉徒手練習(xí)可以替代。居家意味訓(xùn)練受限，可通過增加時(shí)間彌補(bǔ)。
3、腰腹部是核心肌肉群，徒手訓(xùn)練方式較多，選擇方面大一點(diǎn)。第一種仰臥起坐，第二種深蹲，第三種瑜伽類，第四種俄羅斯轉(zhuǎn)體。
4、并非尋常仰臥起坐，身體平躺，上腿屈起，放置在合適位置，雙手自然垂放，頭部肩部抬起，不必完成整套動(dòng)作，只要能夠達(dá)到卷腹即可。
5、深蹲動(dòng)作規(guī)范比較簡(jiǎn)單，瑜伽類活動(dòng)偏向控制，是全身性運(yùn)動(dòng)，可單獨(dú)做鍛煉腹部動(dòng)作。俄羅斯轉(zhuǎn)體坐在地上，雙腿微微屈起，雙手握住，手臂在身體兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。