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1、俯臥撐：俯臥撐可以鍛煉上半身肌群，提升上肢力量。

2、負(fù)重深蹲：這個動作可以強(qiáng)化臀肌，提升腿部肌肉含量，有效改善扁平臀問題。

3、登山跑：這個動作可以鍛煉腹部肌群，尤其是強(qiáng)化下腹部肌群，提升身體的平衡能力，動作堅持30秒，重復(fù)4組。

4、曲肘直臂平板支撐：可以提升核心肌群，塑造腹部隱形的盔甲，訓(xùn)練的時候，避免駝背撅屁股，而要保持身體在一條直線上，交替曲肘直臂訓(xùn)練。

5、開合跳：可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。訓(xùn)練的時候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，這樣可以減少體重對膝蓋的壓迫。