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1、做俯臥撐。俯臥撐是常見的健身運(yùn)動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是對強(qiáng)健胸肌非常見效。在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部。做俯臥撐要循序漸進(jìn)，不能一蹴而就。

2、用啞鈴、拉伸器健身。啞鈴、拉伸器是非常適合在室內(nèi)健身的器械。每天堅(jiān)持用啞鈴和拉伸器健身并持之以恒，將會使上肢肌肉和腰腹肌變得非常有型。其實(shí)，作為男生，用啞鈴、和拉伸器在室內(nèi)健身非常適合；如果是女生健身，就要根據(jù)自身情況量力而行，以防肌肉損傷。

3、用呼拉圈健身。小伙伴們知道，呼啦圈又稱健身圈，由于其輕便美觀，在鍛煉時(shí)，不受活動場地限制，可以說是男女皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目，尤其更適合女性健身。居家用呼啦圈健身，要掌握方法，不能急于求成，否則會引發(fā)運(yùn)動損傷。用呼啦圈健身，可以使腰腹、臀部、腿部等部位肌肉得到鍛煉，從而有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)等部位的的靈活性與柔韌性。