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1、大家也可以通過(guò)力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，比如可以通過(guò)深蹲運(yùn)動(dòng)、跳繩、騎動(dòng)感單車(chē)等。

2、可以在早上起床時(shí)做健美操或者是通過(guò)深蹲運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，早餐的食物營(yíng)養(yǎng)一定要均衡，但是要少吃熱量高的食物，可以吃雞蛋和脫脂牛奶以及果蔬。

3、中飯時(shí)可適當(dāng)吃些瘦肉以及青菜，然后在飯后半小時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跳繩或者騎動(dòng)感單車(chē)，對(duì)腿部的脂肪能夠起到消耗的作用，而且還有利于防治心腦血管疾病。

4、不管怎樣的運(yùn)動(dòng)都需要每天堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)量每次要達(dá)到30分鐘以上，加快身體熱量的消耗速度，同時(shí)需要調(diào)整飲食的搭配，晚餐盡量在6點(diǎn)以前完成，晚上8點(diǎn)之后不要再吃東西，也不要吃過(guò)飯就立馬睡覺(jué)，可以在飯后半小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且每天要多喝水，可以加快人體的新陳代謝。