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        自己在家怎么鍛煉（自己在家怎么鍛煉胸肌）
        
      
        更新時間：2022-09-29 21:09:39作者：智慧百科 
        
    
        
 
    
        

        自己在家怎么鍛煉（自己在家怎么鍛煉胸?。?></p>
       <p>1、俯臥撐：在家練習(xí)俯臥撐可以鍛煉自己的胸肌，讓自己的上半身看上去更加的健美和健碩。進行俯臥撐運動時，可以聽著音樂來做，用雙手支撐地面，身體下放后再撐起，1組俯臥撐動作15——30個，組數(shù)和數(shù)量可以更加根據(jù)自己的情況來進行增加和減少。</p><p>2、舉啞鈴：在家舉啞鈴鍛煉二頭肌，可以讓自己的手臂看起來更將壯碩，增加手部力量，沒有啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶替代。舉啞鈴的組數(shù)和數(shù)量可以更加根據(jù)自己的情況來進行增加和減少，鍛煉一段時間之后再慢慢的增加重量，女可以適量的進行鍛煉，可以讓手臂的線條更好看，過量鍛煉會使手臂變得粗大。</p><p>3、仰臥起坐：在家進行仰臥起坐鍛煉可以增加腰部的力量，鍛煉腹部肌肉，讓自己腰部線條更加好看。仰臥起坐很容易就可以進行鍛煉，在家進行鍛煉一般沒有器材，仰臥起坐在床上或地板上就可以進行，對場地的要求不高。</p>    </div>
    
   <div   id= 本文標(biāo)簽：  鍛煉  
        

    
        
      
      
    
        
    
         
        
    
    
        
      
        
        
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