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1、第一，學(xué)習(xí)正確的坐姿，調(diào)整好椅子靠背的傾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，使得腰背可以保持挺直，避免頭前傾或彎腰，視線正對(duì)電腦屏幕的頂端；

2、調(diào)整好椅子扶手的位置，上下壁之間呈90度，鍵盤、鼠標(biāo)、肘部與手掌應(yīng)在同一水平線上；調(diào)整好椅子的高度，確保雙腳可以平放在地面上，使得大腿與髖關(guān)節(jié)、大腿與小腿的角度在90-110度以內(nèi)為宜。注意，如果你的腳碰不到地面，那就放一個(gè)腳凳墊著。

3、第二，久坐對(duì)脊柱的壓力是非常大的，甚至?xí)岣哐甸g盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。所以，建議久坐時(shí)，每隔1個(gè)小時(shí)就改變姿勢(shì)（站起來(lái)）休息5-10分鐘。

4、第三，每天早中晚加入適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)，減緩脖子和肩膀的僵硬感，緩解疼痛癥狀。