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我們身體上的肌肉和骨骼難免都會隨著運動強度的增加而出現(xiàn)疼痛或其他種種不適的情況，這些情況都是因為我們的身體在高強度運動的刺激下所產(chǎn)生的一些正常的連鎖反應。除此之外，還有很多病理性的因素也會導致我們在運動之后出現(xiàn)疼痛的感覺，那么長跑之后腳后跟疼痛該怎么辦呢？

足跟痛，足跟一側(cè)或兩側(cè)疼痛，不紅不腫，行走不便。又稱腳跟痛。是由于足跟的骨質(zhì)、關節(jié)、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。常見的為跖筋膜炎，往往發(fā)生在久立或行走工作者，長期、慢性輕傷引起，表現(xiàn)為跖筋膜纖維斷裂及修復過程，在跟骨下方偏內(nèi)側(cè)的筋膜附麗處骨質(zhì)增生及壓痛，側(cè)位X射線片顯示跟骨骨刺。但是有骨刺不一定有足跟痛，跖筋膜炎不一定有骨刺。

1.足跟痛消除法：雙手扣腦后站立，然后蹲下，立刻再起來，如此為1次。每天做200次，分2回進行，3個月可見效。

2.點穴按摩法治雙足跟涼痛：用一手拇指尖盡力捏壓另一手內(nèi)掌紋盡處掌根部位(稍偏拇指側(cè))，施術手另四指握手背作依托，在患者能接受的情況盡量用力。捏壓3分鐘后，變?yōu)橐凰梢粔?，有?guī)律、有節(jié)奏地點穴36次為1遍，緩解后再繼續(xù)捏壓5分鐘。用此法治?。河易愀矗c壓左手;左足跟痛，點壓右手。雙足跟痛，可先后點壓雙手穴位。一般治療5日后，病愈。

上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了有關腳后跟疼痛的原因以及自己幫助腳后跟緩解疼痛的一些方法，看過之后的朋友們對此應該都已經(jīng)有所了解了，有需要的朋友們也可以試一試。另外，造成腳后跟疼痛的原因比較多，患者應該及時去醫(yī)院進行全面的檢查，才能對癥治療。