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1、脛骨前肌腳趾抬起鍛煉法。首先，這個動作要先直立站立在地板上，然后挺胸抬頭，慢慢的把自己的腳抬起來，腳趾離開地面之后，重復(fù)做8~15次。如果覺得不太方便的話，也可以站在有臺階的地方，這種地勢更有利于做這項運(yùn)動。同時大家也要記住平衡感一定要抓準(zhǔn)，腳跟和腳弓都是要平衡好，并且以腳趾為支撐點(diǎn)站在臺階邊沿上，抓住固定物體作為支撐，同樣也是抬起腳址8~15次。

2、提高難度后鍛煉法。如果大家覺得運(yùn)動難度不夠大的話也可以自己將運(yùn)動難度調(diào)高一些，如果身邊有運(yùn)動器材的話，可以握住運(yùn)動器材，然后再進(jìn)行單腿的訓(xùn)練，比如說啞鈴都是可以幫助大家鍛煉的。

3、腳背掛物訓(xùn)練法。這個動作需要大家先坐在一個比較高的桌子或者是臺階上接下來把膝蓋彎曲，也就是先坐著之后，自然垂放自己的小腿。然后可以在腳背上掛上負(fù)重，重量可以根據(jù)自己的身體需求以及鍛煉需求來決定，但是可以先從比較輕的開始鍛煉。動作可以腳趾向上并彎曲踝關(guān)節(jié)，需要大家連續(xù)練習(xí)25次，接下來放松30秒后，可以繼續(xù)重復(fù)25次，也就是一共50次，大家也可以根據(jù)自身情況來調(diào)整腳背上負(fù)重的重量或者是次數(shù)。