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1、頸后推舉，這個動作說的就是我們利用杠鈴在我們的頸部后面進行推舉，大家可以從圖中看出運動的方式，不過大家也需要注意，這個時候是需要坐著的，也就是保持坐姿，然后再進行這項運動。雙手握著杠鈴，并且放于頭部后面慢慢的往下放，放到自己的頸部就可以了，這個動作其實是非常有效的刺激，三角肌后束的一個方法，而且它的刺激感也是比較明顯的這樣一來，運動效果肯定是非常不錯的。不過，這個動作還是不太推薦新手去做，因為這個動作的安全性比較低，也就是說，在動作的過程中，很有可能會傷害到自己，所以不是比較熟練運動的人還是不要做了。

2、啞鈴反飛鳥運動，這個動作是需要大家去健身房進行的，因為需要的工具還是比較多的，但是如果大家經(jīng)常進行這項運動的話，也是可以購買一下運動器材，在家里自己鍛煉的。這個運動需要大家的身體依靠在有一定傾斜角的健身椅子上，然后在利用啞鈴來做一個飛鳥的姿勢，但是要注意的是，我們這里做的飛鳥姿勢是反過來的。

3、單側(cè)啞鈴反飛鳥，這個動作其實是和上面一個動作非常相似的，都是做類似于飛鳥的運動，但是又都是反過來的。不過，這項運動和上面一項運動不一樣的是，他是只需要用啞鈴從單側(cè)去進行飛鳥運動的。這個時候大家全程的移動重量就需要注意一下了，而且動作要領(lǐng)上也要和前面區(qū)分開來，不要混淆了。