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1、需要活動(dòng)腿部肌肉，不同的動(dòng)作活動(dòng)不同部位的肌肉，相應(yīng)的部位也會(huì)慢慢變瘦下來。第一個(gè)動(dòng)作是活動(dòng)大腿外側(cè)肌肉，即側(cè)躺，在上側(cè)的腿抬起，直到大概與身體呈60-90度，然后再放下，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30次，換另一側(cè)，動(dòng)作也是一樣的。在做完這個(gè)動(dòng)作之后，大家可以順便做下面的幾個(gè)動(dòng)作，也是同一個(gè)姿勢(shì)。

2、平躺，雙腿抬起與身體大概垂直，做蹬自行車動(dòng)作，直到感覺腿部肌肉酸痛后，放下腿休息三分鐘，重復(fù)這一組動(dòng)作3-5組。

3、按摩腿部，同時(shí)，輕輕敲擊大小腿的側(cè)面，也就是中醫(yī)上的敲膽經(jīng)，有效果的哦。