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1、平時(shí)多做引體向上的運(yùn)動(dòng)，比如，打籃球，跳高、雙杠，女孩可以跳繩，打羽毛球；

2、合理飲食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物和食品，比如牛奶、骨湯、海產(chǎn)品，豆類，蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉；

3、注意作息時(shí)間合理安排，不要熬夜，晚上睡眠充足，這是長(zhǎng)高的關(guān)鍵；

4、鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。少喝碳酸飲料；

5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量。