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1、利用背闊肌的收縮力將身體向上舉起，當(dāng)自己的下巴超過單杠時(shí)，停頓大約一秒。

2、當(dāng)身體向上拉起時(shí)，要學(xué)會(huì)吸氣，學(xué)會(huì)借力引體的方法。

3、當(dāng)身體下垂時(shí)，讓自己的身體前后擺動(dòng)，正手引體向上時(shí)，一定要將手握好。

4、反手引體向上時(shí)，手心是向內(nèi)的，若想通過引體向上而鍛煉肌肉，那么隔一天練一次。