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腰部疼痛的現(xiàn)象很多人都會出現(xiàn)，特別是很多人年紀(jì)大的時候這種癥狀會越來越明顯，也會越來越突出，如果腰部疼痛太嚴(yán)重了是很難改善的，腰部疼痛的現(xiàn)象不及時控制好的話，那么腰酸背痛的現(xiàn)象出現(xiàn)的幾率就大了，面對這樣的現(xiàn)象人們都無法正常的工作和生活了，但是腰部疼痛的現(xiàn)象我們到底要如何來緩解呢？

腰部回旋運(yùn)動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次(根據(jù)個人體質(zhì)，以不疲勞為宜)。

三點(diǎn)支撐法：經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐)。

四點(diǎn)支撐法：即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動量見五點(diǎn)支撐)。

抬頭挺胸伸臂法：俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。

伸直抬雙腿法：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。

如果自己的腰部疼痛得嚴(yán)重的話，就要試試這樣的方法來給自己做好相應(yīng)的改善和合理，腰部痛得太難受了還要記得加強(qiáng)自己的鍛煉，給自己的腰部做好護(hù)理，多按摩按摩，這種情況不排除是腰間盤突出，或者是腰部長期勞累，建議大家根據(jù)自己檢查的結(jié)果來治療。