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1、早餐可以選擇高蛋白有營養(yǎng)的食物，比如雞蛋、牛奶、蕎麥面包、豆?jié){配粗糧包等，中餐可適量攝入高熱量的主食，一小碗米飯，各種新鮮的蔬菜、少量瘦肉。晚餐要吃高纖維的食物為主，包括蘋果、香蕉、黃瓜、少量的米飯，能夠增加飽腹感。

2、以上這些食物搭配合理，不會導(dǎo)致一天的熱量過高，引起肥胖，飯后半小時適當運動，比如散步、快走，可以促進消化吸收，消耗體內(nèi)的熱量，有利于減肥。