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1、全面平衡的蛋白質(zhì)和脂肪。研究表明，吃瘦肉蛋白，如雞肉、瘦牛肉、豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和健康的脂肪，鱷梨，堅(jiān)果和種子，能促進(jìn)脂肪損失。應(yīng)選擇不含激素和未加工的蛋白質(zhì)和脂肪。每天攝入1200毫克鈣可以幫助你減少體內(nèi)脂肪。每天吃三份奶制品，選擇脫脂牛奶制成低熱量產(chǎn)品。當(dāng)你做飯時(shí)可以選擇橄欖油和葡萄籽油以及菜籽油和黃油。

2、喝大量的水。研究表明，大量喝水實(shí)際上會(huì)增加身體的新陳代謝率，導(dǎo)致更多的脂肪流失。每天喝2公升的水，如果你是積極的，可以喝更多的。把喝水取代喝酒，蘇打水（包括低蘇打水），咖啡，和其他飲料。在起床之前和在吃早餐前喝一大杯水然后開(kāi)始你的一天。

3、每天吃早餐。以健康的早餐開(kāi)始你的一天，為你一整天的飲食提供正確的基礎(chǔ)。因?yàn)槟愕男玛惔x會(huì)在晚上變慢，早晨吃早餐能使你的新陳代謝更活躍。如果你不吃早餐，你很可能會(huì)吃更多，或者在一天中失去吃營(yíng)養(yǎng)食品的意志力。早餐吃大量的蛋白質(zhì)和纖維讓你保持幾個(gè)小時(shí)的活力。水果、雞蛋和蔬菜果汁是很好的早餐選擇。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。這些給你的身體一些沒(méi)有健康營(yíng)養(yǎng)的糖，所以你會(huì)更快地餓起來(lái)。另外，你將在飲食不利的時(shí)候開(kāi)始這一天。

4、用纖維填滿(mǎn)你的一天?？扇苄岳w維存在于水果、蔬菜和全谷物中，可降低體內(nèi)的胰島素水平并導(dǎo)致脂肪丟失。每頓飯吃大量的纖維也會(huì)讓你感覺(jué)飽飽，所以你不會(huì)被誘惑吃高熱量食物。吃全水果和蔬菜。新鮮的全蔬菜和水果，如蘋(píng)果、櫻桃、橙子、花椰菜、菠菜、甘藍(lán)和甘薯，都含有大量的纖維。吃全谷物。試著用鋼制的燕麥片代替速溶的，每次都選全麥的。藜麥?zhǔn)羌{入您的飲食中的另一個(gè)美味的全麥谷物。不要喝果汁。水果含有大量的糖分，當(dāng)你將水果和纖維一起食用時(shí)，這就很好了。但當(dāng)水果榨成汁，這時(shí)糖的提取和纖維被丟棄，留給你的將會(huì)是純糖。