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2023-01-30
身體拉伸方法 怎么進行身體拉伸
更新時間：2022-11-27 10:40:02作者：佚名
1、拉伸小腿肌肉，坐于健身墊上，雙腿伸直，雙腳向上，將拉力器中段套在右腳掌凸骨處。坐直身體，雙手拉住拉力器的兩端。緩慢將拉力器拉向軀干，保持同等的拉力?；謴偷匠跏嘉恢?，重復一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。保持腹肌的拉伸狀態(tài)。確保上背姿勢正確。注意，保持腰部的靈活性可以增加下桿時的擊球力量。
2、鍛煉肱三頭肌，站立，雙腳分開站立，之間的距離與肩等寬，臀部向前轉(zhuǎn)動，將拉力器一端，一端踩在雙腳下，另一端套在左手上，將手部舉過頭頂，讓橡皮筋處于你的背部。將另外一只手放在你的背后，抓住拉力器的橡皮筋。伸展手臂，完全肘部，緩慢將拉力器往下拉，拉伸肱三頭肌，交換至另一只手，以同樣的方法重復整套動作。保持這個姿勢，每次持續(xù)30秒鐘。釋放緊張狀態(tài)，然后重復，但是第二次需要增加拉伸的程度。注意，增加肱三頭肌的柔韌性有利于下桿時以較陡的揮桿平面擊球。
3、拉伸胸部及肩部肌肉，站立，雙腳之間的距離與肩等寬，將臀部轉(zhuǎn)向前方。雙手后伸，之間的距離與肩等寬，掌心向上，在你的身后拉丁拉力器。擴胸，將背后的拉力器往后伸，并稍稍向上，以形成良好的拉伸。恢復到初始位置，重復一遍，但是第二次需要增加拉伸程度。注意，拉伸腹肌，并使頸部處于中正狀態(tài)。注意保持雙膝微彎。背部挺直，不要弓起。這套拉伸運動有利于增加臂部和肩帶的柔韌性。
4、腿筋拉伸訓練，直立上體，將橡皮筋拉你的腳掌上。彎曲另外一側(cè)膝部，將另一只腳放在地板上，保持身體平衡。拉緊橡皮筋，將腳緩慢拉起，將腿部伸向天空。將橡皮筋輕輕拉向你以增加腿筋的活動范圍。當你到達舒適位置的時候，保持這個姿勢不變。注意：不要突然將橡皮筋松開，或者增加拉伸強度，伸展雙膝，將其平放在地板上。具有良好柔韌性的腿筋有利于降低由于高爾夫揮桿引發(fā)的疼痛。
5、內(nèi)收肌拉伸訓練，開始時上體坐正，坐于瑜伽墊上，兩腳掌心相對。使用拉伸器將你的雙腳輕輕拉向鼠蹊區(qū)域。保持這個姿勢，持續(xù)30秒鐘，然后重復整套動作。
6、拉伸背部中段肌肉，站立，雙腳踩在拉力器中段，將拉力器兩端分別纏繞在手上。將腕部緩慢彎向地板，直到軀干與地板平行。緩慢將背部向上抬起，然后拉緊橡皮筋，鍛煉自己的拉力。當你到達舒適位置的時候，保持這個姿勢不變，收縮腹肌。
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