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2023-01-30
大概多長時間能徹底戒煙？，大概多長時間能徹底戒煙掉
更新時間：2022-12-21 07:01:22作者：智慧百科
我們知道抽煙對身體非常不好，特別是二手煙，本身我們就沒有抽煙習(xí)慣卻還要吸收二手煙，而且二手煙的危害比抽煙者危害更大，所以說我們應(yīng)該多督促身邊的人少抽煙，這樣也保證了家人的身體健康，但是戒煙的話應(yīng)該是需要挺長時間呢！畢竟是改掉一個習(xí)慣，那么到底戒掉煙大概需要多長時間呢！
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
度過戒煙最難熬的前5天
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
能改掉抽煙這個壞習(xí)慣，不僅能夠讓自己的家人更加安全，而且還能給家庭是省去一大筆費(fèi)用，這樣我們就有更多時間和精力來出去旅游或者是出去吃飯，這樣不僅夠能讓家庭更加和睦，還給家里人多一些相處的時間，何樂而不為呢！
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