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1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感覺身體中軸，穩(wěn)定腰腹和肩膊，手臂:手肘保持約90度角，雙臂自然并有節(jié)奏地前后擺動。

2、下肢:雙腿跟隨手臂的擺動節(jié)奏，步伐保持自然，腳掌:整個腳底著地，利用地面對足底的反彈力經(jīng)足腰推動身體前進。

3、視線:注視前方50-60米 ，呼吸:初學(xué)者宜放松以作出自然呼吸，進階者則可以配合腳步的頻率以穩(wěn)定的節(jié)奏呼吸。