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我的臀部一直都很大，而且下垂，大腿也粗。看起來，腿和臀部都連一塊去了，這幾個月腿上和屁股上長了好多肉，同學(xué)們總是開玩笑說我大屁股，大象腿，這讓我很不是滋味。那么，怎么才能減掉大腿和臀部？

方法/步驟

第一：減掉腿上的肉還是應(yīng)該以運動為主。應(yīng)該多進行跑步鍛煉，剛剛開始時間短點，慢慢的延長時間，一定要注意堅持。跑完肌肉酸痛的話，自己多拍打一下就行了。

第二：游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。

第三：每天堅持鍛煉，如跑步、快走、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學(xué)減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。

第四：可以做一些針對大腿和肚子的運動來減肥，但這些都不是能夠速成的，也是要慢慢堅持的，每天可以做一些仰臥起坐，慢跑，散步等，不要經(jīng)常坐著，飲食上可以清淡一點，少吃油膩的。

第五：走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。

第六:每天要適當?shù)淖鲂┻\動以配合飲食，適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈。

注意事項

減肥期間一定要堅持，想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，只有堅持才能真正的成功減肥。