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以前患有嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱，經(jīng)常失眠。隨著一些生活習(xí)慣的改變，發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量明顯改善?？偨Y(jié)了一下過(guò)去十年間克服失眠的體會(huì)及經(jīng)驗(yàn)。若能助您擺脫失眠困擾，則欣慰不已。

工具/原料

了解自身失眠的原因

樹(shù)立解決問(wèn)題的決心

寬松的心態(tài)

方法/步驟

有些安神類藥物確實(shí)有很好的療效，西醫(yī)上還專門有治理各類失眠的藥物和理療方案。不過(guò)可以看到，很多安神類藥物成分，發(fā)揮的無(wú)非就是兩種功能：補(bǔ)氣和補(bǔ)血。以相應(yīng)的食補(bǔ)食療代替藥物依賴，更加健康。紅棗、核桃、桂圓、蓮子，大部分可以用來(lái)煮粥，制作和食用都很方便。除此之外、部分粗糧煮熟和動(dòng)物的內(nèi)臟均有補(bǔ)血益氣，改善睡眠的作用，何不嘗試制定一套適合自我的食補(bǔ)方案。

提供一個(gè)偏方：麥冬10g、遠(yuǎn)志10g、棗仁30g，分成十分，三碗水熬成一碗量，每天一次。

方法/步驟

入睡過(guò)程可嘗試轉(zhuǎn)移注意力。這個(gè)方法提的比較多，比如聽(tīng)舒緩的聲音——班得瑞、輕音樂(lè)。在大學(xué)的時(shí)候睡前常常開(kāi)啟MP3的定時(shí)關(guān)閉功能，聽(tīng)聽(tīng)外語(yǔ)新聞、講義教程或是百家講壇?，F(xiàn)在，智能移動(dòng)終端上的有聲讀物APP愈來(lái)愈豐富，材料的選擇將不再是個(gè)讓人困擾的問(wèn)題。注意聲音，太小對(duì)于神經(jīng)衰弱者可能還是會(huì)受到外界聲響的影響，太大可能損傷聽(tīng)力。注意定時(shí)關(guān)閉，否則反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

可以考慮看電視。但光線不要太暗，電視同樣要定時(shí)關(guān)閉，還可以考慮安裝可以遙控或是定時(shí)關(guān)閉的電力系統(tǒng)。注意不要看過(guò)于勁爆的節(jié)目。

最好的方法是看書(shū)，但不是電子說(shuō)或是在手機(jī)上看小說(shuō)。

方法/步驟

不要用手機(jī)來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力，關(guān)掉手機(jī)，睡前在黑暗中玩手機(jī)可能會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂。久視傷肝、影響氣血。睡前玩了幾年手機(jī)，三十以后黑眼圈下不去了，影響睡眠不說(shuō)，搞不好是導(dǎo)致高血壓的誘因之一。

有研究表明，手機(jī)輻射能刺激大腦緊張神經(jīng)，讓人們保持清醒，從而降低睡眠能力。

方法/步驟

綜合各方面材料，運(yùn)動(dòng)不能直接改善睡眠質(zhì)量。困乏或能促進(jìn)機(jī)體進(jìn)入休息，但個(gè)人認(rèn)為更重要的原因在于運(yùn)動(dòng)促使氣血通暢。尤其是緩解因植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱。

 建議嘗試舒緩類的運(yùn)動(dòng)，有兩項(xiàng)個(gè)人最愛(ài)——太極拳和游泳。另外慢跑或是長(zhǎng)跑也是不錯(cuò)的選擇，長(zhǎng)跑建議一周兩次即可。

另外，對(duì)于腦力勞動(dòng)者，運(yùn)動(dòng)確實(shí)起到一定的平衡作用。

方法/步驟

對(duì)于憂慮的事情，放寬心態(tài)。當(dāng)然，個(gè)人認(rèn)為最好的辦法就是樹(shù)立信心解決問(wèn)題。心病窩在心里就是病，過(guò)于焦慮就容易導(dǎo)致階段性失眠。問(wèn)題解決了，愁思自然退卻。

因工作失眠的同志都是好同志，但拿得起放不下可不是好心態(tài)。要學(xué)會(huì)“珍愛(ài)健康、遠(yuǎn)離工作”。結(jié)婚前住單位集體宿舍，最夸張的時(shí)候凌晨去加班工作。結(jié)婚后住得離單位遠(yuǎn)，想操心都沒(méi)得回。睡眠質(zhì)量大有改善。

另外不要過(guò)度心里暗示，尤其是不要想如果今晚睡不好，明天又要如何。相反，良好的心里暗示，可以避免失眠 。實(shí)在無(wú)法抑制，可以嘗試上述方法放松自己——看看書(shū)、做做運(yùn)動(dòng)。

方法/步驟

這里不是講迷信，而是很多迷信中或多或少有些科學(xué)道理。首先是朝向問(wèn)題，可能人體的磁場(chǎng)和地磁場(chǎng)的角度。另外不要直接沖著門窗這點(diǎn)感覺(jué)靠譜，主要是避免驚擾，其它的感覺(jué)過(guò)于迷信。

房屋裝修要注意環(huán)境，臥室是睡眠休息的地方，風(fēng)格上應(yīng)趨于持重舒緩。床頭要靠墻靠實(shí)。

選擇好的材料，大家很容易忽視這點(diǎn)，不要為了美觀華麗而亂用材料，裝修中的甲醛、TVOC污染同樣會(huì)影響睡眠。家里開(kāi)始甲醛超標(biāo)，一到冬季晚上總會(huì)干渴難忍醒來(lái)好幾次，開(kāi)會(huì)還誤以為是鼻炎作祟。

床和床墊的選擇也要自己考究，畢竟人的很多時(shí)間是在床上度過(guò)的。

方法/步驟

很多失眠癥狀是有相關(guān)疾病引起的，需要留意這些問(wèn)題，比如頸椎病、心臟病、呼吸癥狀。引起心慌、心悸、頭暈，都可能影響睡眠質(zhì)量。如果能及時(shí)消除病根或是緩解病癥，睡眠可以有很好的改善。

方法/步驟

這是個(gè)人睡眠最終改善的根本原因。結(jié)婚以后睡眠再也不能隨性。愛(ài)人睡得早，我上班出門早。早睡早起的習(xí)慣就形成了，人的作息隨日月星辰而動(dòng)，自然天地人和。以往的心悸、神經(jīng)衰弱均有極大改善。而且堅(jiān)持作息規(guī)律，生物鐘也自然形成。失眠很少再來(lái)侵?jǐn)_。

有條件的話，養(yǎng)成平躺午睡的習(xí)慣。對(duì)心臟和肝臟都有好處，下午精神百倍。時(shí)間以半個(gè)小時(shí)為宜。注意——不要中午躺著玩手機(jī)。

單身男女失眠多，抓緊找個(gè)心愛(ài)的人吧。有了他（或她）自然而然就睡踏實(shí)了。

注意事項(xiàng)

以上均為親身經(jīng)歷，均為原創(chuàng)，如需幫助，請(qǐng)聯(lián)系溝通

部分圖片來(lái)自于百度搜索