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據(jù)我所知大部分人都有失眠經(jīng)歷，晚上睡不著確實(shí)很難受，不論你擺什么姿勢(shì)，不論你的床有多舒服，就是睡不著。那么晚上失眠的時(shí)候怎么辦呢？

工具/原料

不急躁，要有一個(gè)良好的心態(tài)

方法/步驟

喝熱牛奶、喝熱水、吃面包、吃飽飯。其實(shí)晚上睡不著，吃點(diǎn)東西能幫助睡眠的，吃飽就好，不要吃撐哦。而且要吃熱的才有用。

方法/步驟

睡前仰臥起坐、慢跑、起蹲等慢速運(yùn)動(dòng)。身體疲勞了就容易困。

方法/步驟

睡前洗個(gè)熱水澡，身心都舒服。有條件的朋友，可以在浴缸里泡熱水澡。

方法/步驟

這樣只會(huì)起反正用，你越想睡，卻越睡不著。越睡不著越心煩。這個(gè)時(shí)候，你可以看看書、看看電影、看看你喜歡的視頻什么的。不要想著睡覺的事，也別看時(shí)間。在你看書、看電影的過程中，不知不覺你就會(huì)有睡意了。這點(diǎn)我深有體會(huì)，我晚上睡不著時(shí)就是看舒服的電影，看著看著就想睡了。

方法/步驟

如果你身邊有人愿意幫你按摩，你可以讓他幫你按摩身體、頭部。在你洗完熱水澡后按摩是最有效果的。然后放點(diǎn)舒緩的音樂。我相信你會(huì)想睡的。你可以試試看。

方法/步驟

平時(shí)生活要有規(guī)律，按時(shí)吃飯，不要挑食，多吃豆制品、牛奶、蔬菜、牛肉、魚肉。反正別挑食。也不要暴飲暴食，也不要缺餐少食。

方法/步驟

開朗的人基本是吃得香睡的著，所以要保持一個(gè)良好的心態(tài)，凡事想開一點(diǎn)，不要死心眼。想到什么要付出實(shí)際行動(dòng)。多交朋友，沒事和朋友聊聊天，沒事和他們一起出去玩。孤獨(dú)的時(shí)候也要自娛自樂，看看搞笑視頻，做點(diǎn)有意思的事情讓自己開心。

注意事項(xiàng)

睡不著的時(shí)候切記刻意去讓自己睡著。還不如做點(diǎn)什么事情。

保持一個(gè)良好的心態(tài)，不要急躁。

吃熱食物、喝熱水有助于睡眠，記住晚上的食物和水什么的一定要熱的。