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 “鬼壓床”學(xué)名叫睡眠癱瘓，屬于一種睡眠障礙——常見(jiàn)癥狀是會(huì)在某一段時(shí)間內(nèi)處于半睡半醒狀態(tài)，并出現(xiàn)各種幻覺(jué)，甚至能模糊聽(tīng)到周?chē)穆曇?，但無(wú)論自己想睜眼或翻身起床都一點(diǎn)使不上力氣，拼命掙扎一段時(shí)間后，才漸漸清醒。

方法/步驟

不要拼命似的反抗。當(dāng)你感覺(jué)自己被按住，無(wú)法動(dòng)彈，反抗幾下沒(méi)有效果的時(shí)候那就不要反抗了，否則被壓的感覺(jué)可能就會(huì)越大。

進(jìn)行自我暗示安慰。當(dāng)遭遇“鬼壓床”時(shí)，不要害怕，可以先放松，平和心態(tài)，并告訴自己“沒(méi)事，一會(huì)就能醒來(lái)”這樣反而可能醒的快。

扭動(dòng)手指和腳趾或握緊拳頭。嘗試扭動(dòng)肢體，比如手指和腳趾。因?yàn)榇蠖鄶?shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在手指和腳趾，并嘗試移動(dòng)他，也可以嘗試握緊拳頭，很可能將你喚醒。

控制好呼吸。呼吸是由心臟等內(nèi)部器官影響的，不像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能很好的降低你的恐懼感。

從信仰中尋求勇氣。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，宗教是他們最大的精神寄托。所以遭遇“鬼壓床”時(shí)可以想想菩薩耶穌等神能滅世間一切妖魔鬼怪，就沒(méi)什么好怕的了。

尋求同睡者的幫助。如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時(shí)的狀態(tài)。讓他們看到時(shí)及時(shí)幫助叫醒你。

利用咳嗽的聲音。用對(duì)聲音強(qiáng)烈的感知，比如呼吸和咳嗽來(lái)喚醒自己。因?yàn)檫@類(lèi)行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)的調(diào)節(jié)。

揉自己的臉。當(dāng)意識(shí)到自己快陷入睡眠癱瘓后，趕緊揉自己的臉，通常做兩三次就恢復(fù)正常了。

在醒來(lái)之后，應(yīng)立即下床開(kāi)燈，并用冷水洗臉，或先坐會(huì)舒緩一下身體狀態(tài)，如果繼續(xù)睡很可能再次陷入睡眠癱瘓中。