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男性的更年期大都從40-55歲開始。我朋友的丈夫原本是個樂天派，3年前突然變成“容易上火的焦躁男”。整個家庭都籠罩在戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的氣氛中。這是男性更年期典型的表現(xiàn)癥狀。但由于自尊心在作怪，這種情況下能承認自己是更年期的人又少之又少。

下面就為大家介紹10條原則，只要努力做到就能順利度過更年期。

方法/步驟

重新調(diào)整飲食

控制熱量，以營養(yǎng)高的飲食為目標。為適應(yīng)攝取男性激素之原料的膽固醇，采取能均衡調(diào)和氨基酸積分高的食品的菜譜為宜。

運動

運動具有是使男性激素（睪酮）活性化的效果。拉伸、有氧運動（有意識的步行）、肌肉強化運動這三種構(gòu)成最為理想。

正確的營養(yǎng)素補充

靈活運用飲食營養(yǎng)方面的補充作用。熱別是抗疲勞的抗氧化劑的補充是很有效果的。

定期進行健康體檢及抗老化程度的全面體檢

每年進行一次健康體檢。如果經(jīng)濟寬裕，做一個能了解血管或肌肉等老化程度的抗老化的全面檢查，客觀評價目前自己的“健康質(zhì)量”。

體內(nèi)激素的確認

這一項在咱們國內(nèi)目前重視不足，是通過血液或唾液進行以男性激素為中心的多項激素的檢查。根據(jù)檢查結(jié)果，探討激素補充療法的選擇。

注意精神壓力的管理

克服男性更年期障礙中最重要的是“不要積攢壓力”。通過能夠釋放壓力的朋友、興趣、運動或事情等，切身去感受快樂和喜悅。另外，適當(dāng)接收心理專家的疏導(dǎo)也是一個好的方式。

適度的性生活

更為恰當(dāng)?shù)恼f，應(yīng)該是良好的性生活。不要把性生活當(dāng)成是應(yīng)付生活的方式，靜下心來，重新賞識夫妻間的感情，嘗試早已淡忘的親吻、擁抱的各種形式的愛情表達。姓生活期間可適當(dāng)營造音樂、照明等浪漫氛圍。

高質(zhì)量的睡眠

因為睡眠中不吃食物，腸胃得到休息，內(nèi)臟得到安靜。同時抑制產(chǎn)生活性氧，增加NK細胞（免疫力強、消滅活性氧）。

提高睡眠質(zhì)量對更年期的人來說更為重要，室內(nèi)的光、溫（濕）度、聲音、床墊的硬度、枕頭等都應(yīng)該引起我們的重視。

禁煙、避免過度飲酒

迄今為止，還沒有發(fā)現(xiàn)吸煙的好處，至于它的不利之處也沒必要一一列舉。從女性的角度來說是難以忍受煙熏黃了的牙齒和全身散發(fā)的煙熏味。

不過在剛開始戒煙時容易發(fā)胖，因此要注意飲食、不要忘記加強運動。