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天氣越來(lái)越熱了，娃們開(kāi)始鬧著要吃冰淇淋喝冷飲，又成了不少父母的煩心事。

先說(shuō)說(shuō)我家吧，小D是3歲的時(shí)候開(kāi)始吃冰淇淋的，不過(guò)有兩個(gè)規(guī)則： 一天可以吃一次，只在飯后吃。

育兒是非常私人化的。 給孩子吃或者不吃，都是個(gè)人選擇，并沒(méi)有哪一類比另一類更“優(yōu)越”，或者更“科學(xué)育兒”。

主流醫(yī)學(xué)界并沒(méi)有權(quán)威研究證實(shí)過(guò)，孩子吃涼了會(huì)導(dǎo)致腸胃不好；但 冰淇淋冷飲啥的，的確含糖量、熱量都很高，如果你是因?yàn)檫@個(gè)而糾結(jié)要不要給孩子吃，那希望今天這篇文章可以給你啟發(fā)。

01

不要給快樂(lè)設(shè)立界限

我曾經(jīng)一度對(duì)小D的飲食非常嚴(yán)格，堅(jiān)決不吃任何零食和加工食物，特別是高糖高油脂的。

我堅(jiān)信這是對(duì)的，直到有一天，小D在游樂(lè)場(chǎng)，撿起別人掉的零食渣子就要往嘴里送，我突然意識(shí)到，我可能是做錯(cuò)了。

后來(lái)我向小D的認(rèn)知老師請(qǐng)教，老師問(wèn)我“你小時(shí)候有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這些？ ”

回憶起小時(shí)候，我媽媽對(duì)零食的控制也是極其嚴(yán)格的，甚至為了阻止我吃，不惜編造各種理由。

但這并沒(méi)有抑制住我對(duì)零食的渴望，反而在我發(fā)現(xiàn)媽媽是騙我的之后，開(kāi)始變本加厲 ，我學(xué)會(huì)瞞著媽媽去買來(lái)吃，吃上好幾包都不能滿足。

認(rèn)知老師和我說(shuō)，育兒中父母最難的一個(gè)課題，就是區(qū)分，我們做的選擇是出于愛(ài)，還是出于害怕。

不玩火、不玩電，這些會(huì)導(dǎo)致直接的生命危險(xiǎn)，那我們需要禁止孩子。 而怕孩子太快樂(lè)從而沉迷，這是我們自己假想出來(lái)的，是我們自己的焦慮和害怕。

孩子的生活是需要設(shè)立界限的，但我們只對(duì)“危險(xiǎn)”設(shè)限，不該對(duì)“快樂(lè)”設(shè)限。

當(dāng)擔(dān)心孩子沉迷某個(gè)“快樂(lè)”時(shí)，與其禁止，不如努力豐富“快樂(lè)”的多樣性，多給娃一些選擇。

老師的這段話讓我醍醐灌頂，一下子想明白了從小到大我既害怕又向往的問(wèn)題，如何面對(duì)讓自己快樂(lè)的小欲望。

家長(zhǎng)總會(huì)一邊忍不住放縱自己，一邊又擔(dān)心孩子“太快樂(lè)而沉迷”， 可是，孩子不會(huì)生活在真空世界啊，大千世界就是充滿了那么多快樂(lè)的。

我們自己都每天靠奶茶咖啡蛋糕續(xù)命，卻又本能的想擋住孩子們，一旦他們接觸到了“甜蜜”愉悅，接踵而來(lái)的，就是發(fā)覺(jué)父母一直在欺騙，發(fā)覺(jué)自己內(nèi)心長(zhǎng)久以來(lái)藏著匱乏感。

這就是為什么，不少成年人都會(huì)有些常人覺(jué)得很奇怪的“愛(ài)好”，比如我對(duì)小時(shí)候的零食，一直沒(méi)有抵抗力。

說(shuō)實(shí)話，真的有那么好吃嗎？ 沒(méi)有的，但是我直到現(xiàn)在還是時(shí)不時(shí)想要吃，特別是夜深人靜，最不該吃的時(shí)候吃。

那是在彌補(bǔ)當(dāng)年的內(nèi)心匱乏感，那是“明知不合適偏要做”的宣泄，那是壓抑欲望后的報(bào)復(fù)性反彈。

后來(lái)，我開(kāi)始提供不健康零食給小D了。 她吃的時(shí)候，我嘗試放下自己的焦慮，不再去想，“這個(gè)吃那么多，晚飯不吃了怎么辦？ 這個(gè)糖分好高啊，這個(gè)太不健康了”。

也不再自欺欺人地說(shuō)，“這個(gè)不好吃，這種東西我們不吃”；

反而， 我教會(huì)自己全然地活在當(dāng)下，和她一起去體驗(yàn)這份愉悅，“嗯，曲奇真好吃啊，里面有巧克力”； “哇，這是薯片，咬一口好脆”。

看著小D吃時(shí)一臉心滿意足的樣子，我也和她一起分享著這份快樂(lè)。

02

把健康飲食當(dāng)做“銀行儲(chǔ)蓄”

看到這里，我知道肯定有朋友會(huì)擔(dān)心的，難道完全不管了嗎？ 孩子養(yǎng)成不良飲食習(xí)慣怎么辦？

要注意的是，可以不禁止，但并不是完全放任不管的，在“放手”的同時(shí)，我會(huì)做這三件事：

采取80/20法則

先強(qiáng)調(diào)一下，1歲以下的孩子還是需要嚴(yán)格控制飲食的；一般來(lái)說(shuō)，3歲內(nèi)，寶寶的飲食，主要是成人控制的，父母在提供正餐和零食的時(shí)候，盡量提前做一道把控，不選高鹽、高糖、高油脂，或者含有不健康添加劑的就可以。

換句話說(shuō)，3歲以內(nèi)也可以有零食，但是要嚴(yán)格挑選，盡量給健康零食。

3歲以后，孩子慢慢進(jìn)入社交環(huán)境，接觸各種零食的機(jī)會(huì)多了，看到其他小朋友吃，當(dāng)然也會(huì)想吃。 這時(shí)候，就需要大人慢慢“放手”了。

我的做法就是：保證日常飲食中80%的食物都健康的、營(yíng)養(yǎng)豐富的，那么其他20%可以用來(lái)滿足孩子對(duì)零食的需求。

而且我家的零食盡量都買小包裝，而且都會(huì)分享一起吃，那么一天幾塊曲奇餅、一個(gè)迷你甜筒、幾片薯片，只不過(guò)占了小D飲食的一小部分，真的不足以摧毀她的健康飲食。

當(dāng)我們不再把零食當(dāng)做禁區(qū)，“洪水猛獸”就成了平常食物里的一小小部分，并沒(méi)有什么特別。 父母內(nèi)心越平靜純粹，孩子其實(shí)很容易滿足。

這里有很關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是避免把這些食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或者交換條件。

不要對(duì)孩子說(shuō)，“好好吃完飯才有冰淇淋吃”這樣的話，因?yàn)檫@就無(wú)形中在告訴孩子，冰淇淋比飯好吃。

正確的說(shuō)法是，“現(xiàn)在是吃飯時(shí)間，吃飯時(shí)我們不吃冰淇淋。 ”沒(méi)有比較，而是告訴孩子場(chǎng)合不對(duì)。

傳遞健康飲食觀念

我在小D3歲左右的時(shí)候和她討論過(guò)，身體和大腦需要食物，就好比車子需要汽油。

我們每天可以吃各種各樣的食物，沒(méi)有絕對(duì)的不健康的食物， 我們只要保證每天吃的豐富多樣，再美味的東西也不要吃太多，那就可以了。

為了幫助小D更好理解“豐富多樣飲食”，我們還引入了“彩虹飲食”。

每天數(shù)數(shù)，自己一天吃了幾個(gè)顏色的食物，至少要達(dá)到五個(gè)顏色，才能拼出彩虹。

同時(shí)，我也引入了“空熱量食物”的概念 ，為了方便小D理解，我和她說(shuō)：

吃有一類食物會(huì)很虧，它只提供熱量，卻不提供任何營(yíng)養(yǎng)。 你想想是不是這樣，它占著你的肚子了，卻沒(méi)有“喂飽”身體和大腦。

有一段時(shí)間，她經(jīng)常會(huì)問(wèn)我，媽媽，這個(gè)是“吃虧”（空熱量）食物 嗎？

我就會(huì)和她解釋，然后一起討論，哪些可以控制量地吃一點(diǎn)，哪些最好盡量不吃，或者可以找到哪些相對(duì)更好的替代品。

比如，相對(duì)于汽水飲料，我們可以選擇同樣好喝，又更健康一點(diǎn)的果汁，再健康一點(diǎn)，就是水果或者水果奶昔了。

我一直覺(jué)得，不該剝奪飲食的快樂(lè)，但是我們?cè)陲嬍车臅r(shí)候需要有知情權(quán)。

當(dāng)孩子知道了這些，就可以聰明地進(jìn)行選擇，享受快樂(lè)的時(shí)候，也有更加健康的替代方案。

以身作則，將心比心

我一直的育兒理念就是，把孩子當(dāng)人對(duì)待，而不是當(dāng)“小孩”對(duì)待，具體到吃零食這件事上，也是一樣。

只要孩子不再是小嬰兒了，我們就要學(xué)會(huì)一視同仁。 冰激凌、奶茶這些，我們都知道不健康的，但為什么孩子不能吃，大人卻可以？

真要想幫孩子建立健康的飲食習(xí)慣，父母要么以身作則，要么將心比心。千萬(wàn)別“打著為孩子好”的名義，做著雙標(biāo)的事兒。

最后，如果真的哪天，我們一起吃了很多不健康的零食。 比如外出吃飯點(diǎn)餐，或者和其他小朋友聚會(huì)，總是難以避免的。

那么就全然地和孩子一起享受，也不要總是苦大仇深，各種擔(dān)心制止，和她一起分享美食，開(kāi)心自在的狀態(tài)比幾口“不健康”，對(duì)我來(lái)說(shuō)更加重要。

當(dāng)然，接下來(lái)幾頓我會(huì)有意識(shí)地多引入蔬菜，也會(huì)多帶著孩 子運(yùn)動(dòng)一下，一口吃不成個(gè)胖子，一天半天的飲食，對(duì)于我們長(zhǎng)期的飲食健康來(lái)說(shuō)，影響是非常小的。

日常健康飲食就好比是“銀行儲(chǔ)蓄”，平常好好存，偶爾去多花一點(diǎn)，也不會(huì)出現(xiàn)赤字。

當(dāng)初小D對(duì)零食的渴望，給我上了很重要的一課，剝奪快樂(lè)是殘忍的，欲望是需要正視的。

不要因?yàn)槲覀冏约旱暮ε露桓易尯⒆涌鞓?lè)，反而應(yīng)該帶著孩子去體驗(yàn)這樣的快樂(lè)。

了解什么對(duì)自己好，也尊重聽(tīng)從身體的聲音。認(rèn)真做選擇，但真的選擇了，就全然享受，而不是患得患失。

這也是我們要一輩子和孩子們一起參透的，與欲望相處的一課。

正在團(tuán)

大J叨叨叨

昨天的文章（）收獲了好多人的留言表白，有人和我說(shuō)，這篇完全沒(méi)有教方法，但卻給了最好的育兒方法啊

的確，昨天分享的，就是哪怕不學(xué)任何高深育兒理論，只要堅(jiān)持做這件事，回頭大家都會(huì)覺(jué)得帶娃育兒越來(lái)越得心應(yīng)手了。

對(duì)了，昨天有個(gè)小變化，也被眼尖的朋友看到了。嗯啊，我最大的希望就是每天讓你們育兒焦慮少一點(diǎn)點(diǎn)，哪怕沒(méi)有，也能發(fā)現(xiàn)，原來(lái)你們不是一個(gè)人

覺(jué)得文章有啟發(fā)