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妊娠期糖尿病是孕期最常見的并發(fā)癥， 根據(jù)國際糖尿病聯(lián)盟(IDF)公布了的糖尿病地圖數(shù)據(jù)（2021）估計：全球育齡期(20~49歲)女性中，妊娠期糖尿病患病率達16.7%。

我國2013年一項多中心調(diào)查結(jié)果顯示，我國妊娠期糖尿病的發(fā)病率約為17.5%，也就是說每5名孕婦中，就有1名是糖媽媽。

這么高的患病率，也讓很多孕媽媽“談糖色變”，如何才能預防成為“糖媽媽”？以下4點要注意。

1.先從日常生活中改變

女生在備孕期間，需要早早地調(diào)整生活習慣，總的原則是飲食清淡、適量運動、作息規(guī)律，保證睡眠。

飲食要清淡：

日常飲食盡量清淡，多吃一些全谷物類主食、新鮮蔬菜、低GI水果、鮮奶、魚蝦等。

奶茶、甜點、零食、小龍蝦等高糖、高熱量的加工食物要控制一下，盡量少吃。

烹飪方式多選擇蒸、煮、燉、炒等，少選擇煎、炸、燒烤等。

運動要合理：

每天堅持運動30-60分鐘，每周不少于150分鐘，中間間隔不超過2天，運動優(yōu)先選擇中等強度的有氧運動，如快走、游泳、騎行等。

作息規(guī)律不熬夜：

備孕及孕期的女生，不要熬夜刷劇、購物、八卦等，每天需要保證睡眠7-8小時，作息規(guī)律，早睡早起精神好。

2.備孕可以早一些，最晚不超過35歲

妊娠期糖尿病的風險和生育年齡呈正相關，特別是30歲以后，年齡越大，成為“糖媽媽”的風險越高。

所以女生備孕可以早一些， 25-29歲之間是最佳生育年齡，最晚不要超過35歲。

3.學會控制體重

體重越重，成為“糖媽媽”的風險越大，孕媽媽要學會控制合理的體重。

孕前體重控制：

建議孕前將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-24.9kg/m2之間，過瘦、過胖都需要積極的通過飲食或運動調(diào)整體重。

在建檔時，醫(yī)院會對孕婦體重進行評估，如果BMI＞25，就會被標為“高危產(chǎn)婦”。

注：BMI(kg/m2）=體重（kg）÷身高（m2）

孕期體重控制：

孕期體重也需要合理控制，孕前偏胖的孕媽媽，孕期就應該少增重一些。有不少孕媽媽的家人會擔心營養(yǎng)跟不上，就開始大補特補，導致體重失控的孕媽們很多，這種做法要不得。

這里需要強調(diào)的是，孕期每周增重和孕期總增重同樣重要，是評判胎兒生長發(fā)育是否正常的最直觀標準。

孕期建議體重增長如下圖：

單胎妊娠期體重合理增長標準

4.按時產(chǎn)檢，按時產(chǎn)檢，按時產(chǎn)檢

孕媽媽在產(chǎn)檢過程中，糖耐量篩查（簡稱：糖篩）是一個很重要的檢查，一般是在孕24-28周做檢查，很多“糖媽媽”就是在做糖篩時被及時發(fā)現(xiàn)。

做糖篩前，孕媽媽要保持正常飲食，隔夜空腹（至少8-10小時未進食任何食物，可以少量飲水）狀態(tài)、口服75g葡萄糖后1h、餐后2h，分別抽靜脈血，檢測血漿葡萄糖值。

以下三項任何一項血糖超標，就可以診斷為妊娠期糖尿病。

糖篩檢查如果通過，那就恭喜孕媽媽，后期按時產(chǎn)檢就可以了。

糖篩檢查如果沒有過，成為了“糖媽媽”，我們就需要通過飲食、運動等生活方式干預，該用藥時用藥，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，減少長期高血糖對自己及胎兒的危害。

成為糖媽媽不可怕，只要控制飲食，合理運動，必要時用藥，依舊可以生下健康寶寶。

可怕的是，成為糖媽媽卻對血糖不管不問，這是對自己的不負責，更是對胎兒的不負責，千萬別讓遺憾伴隨終身。

愿天下所有備孕及孕媽媽們，都可以接好孕。