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1、暗示調(diào)節(jié)法，情緒是我們本身的，要自己去與它和解。情緒是喜怒哀樂的呈現(xiàn)，當情緒來的時候自己是第一個知道的，如果是開心的情緒自然會令人體感到放松舒服；但如果是不好的情緒，另到哭泣或傷感，這個時候就要暗示自己，自己是最棒的，慢慢調(diào)節(jié)情緒，想一想做得不好的原因，找到關(guān)鍵點，去突破它。把悲憤化為力量。

2、多做戶外運動，眾所周知，運動會讓人體興奮，當有情緒的時候，可以去跑步，登山。讓身體興奮，產(chǎn)生多巴胺，多巴胺的作用就是會讓自己感覺到開心快樂的。而且當跑步運動的時候，會專注在運動上，不會胡思亂想。在運動過程中，可以讓自己慢慢冷靜下來，讓自己出汗，把情緒都甩在身后，用自由的風去擁抱開心和溫暖。還可以約上三五好友一起大打羽毛球，大家一起比賽，與人合作，放寬心，放寬情緒。

3、與家人溝通家人，最親密的人。如果遇到了不開心的事情，可以與家人交談，讓他們給分享經(jīng)驗。家人永遠是我們愛的港灣，他們不會欺騙我們。有時候與好朋友吐露心事，還有可能被出賣，畢竟朋友是利益關(guān)系者，誰是好的誰是壞的你并不知道的。有心事的時候家人的話語能給予我們愛的力量同時也可以讓我們想到解決的辦法，盡快脫離不好的情緒。