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由于生活中的各種原因?qū)е乱钟舭Y的朋友也越來(lái)越多，抑郁癥讓人非常害怕，常常不說(shuō)話，嚴(yán)重的還會(huì)自殺，那么，抑郁癥的自我療法有哪些，下面給大家介紹一下。

方法/步驟

抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間，比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等，這時(shí)候，首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣，要走出這個(gè)封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。

睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn)，所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時(shí)間場(chǎng)合，隨時(shí)想睡了就睡，不要去專門想該怎么睡覺，自然而然，睡眠就會(huì)逐步改善。

注意事項(xiàng)

有抑郁癥的朋友，家人要多關(guān)心，找準(zhǔn)患抑郁癥的根源，盡量幫助其疏導(dǎo)心里障礙，避免辛辣腌熏食物忌過量。