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1、按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，午餐應(yīng)該是做到均衡，品種要多、豐富，一般建議要做到主食要有，然后葷菜、素菜、水果，或者是各種粗雜糧、豆制品要比較豐富。

2、日常午餐可以做到一份主食，兩份蔬菜，一份主食的量大概在75克到100克之間，兩份蔬菜大概是200克到300克之間，然后一份蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝入可以選擇豆制品，大豆類(lèi)或者些其他的魚(yú)蝦、瘦肉類(lèi)，蛋白質(zhì)量大概也在100克之間。

3、午餐后可以選擇一些餐后水果，水果建議在午餐2小時(shí)后進(jìn)食，選擇含糖量比較低的一些水果，大概100克左右，這樣的午餐飲食搭配是比較健康又合理的。