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1、含硒的食物有蛋類(lèi)、豬肉、紫薯等，而含有含硒的水果有桑葚、獼猴桃等。

2、基本所有的蛋類(lèi)里面都含有曬，而且含量很高，同時(shí)也也是其它不能比擬的，比如每一百克雞蛋里面的含曬量達(dá)到二十三點(diǎn)三微克，而每一百克的鴨蛋當(dāng)中含有曬三十點(diǎn)七微克，這些蛋類(lèi)在生活中都是比較常見(jiàn)的。

3、紫薯里面也含有豐富的膳食纖維和曬，它能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而讓排便更加順暢，清除腸胃的余毒；豬肉里面也含有豐富的曬，在大部分的肉類(lèi)當(dāng)中，豬肉的含曬量是最高的，而且豬肉的價(jià)格比較便宜，非常適合補(bǔ)曬。

4、桑葚在市面上并不是很常見(jiàn)，但是桑葚的味道非常好，吃完桑葚，我們的嘴巴和舌頭都會(huì)呈現(xiàn)出紫色，而且桑葚里面含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蘋(píng)果酸、脂肪、維生素、曬等，一般每一百克的干桑葚里面，含曬量就能夠達(dá)到三十多微克。獼猴桃里面也含有豐富的曬和維生素，非常適合缺曬的人食用。